HOY VAMOS A PROPONER UNOS EJERCICIOS AERÓBICOS QUE MEJORAN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MEJORA CAPACIDADES COMO LA FUERZA Y LA RESISTENCIA, EL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO Y LA FORMA FÍSICA EN GENERAL.
¡¡¡VAMOS A ELLO!!!
1. CALENTAMOS LAS ARTICULACIONES CON UN CALENTAMIENTO ARTICULAR COMO EL QUE HACEMOS TODOS JUNTOS EN LAS CLASES DE EF.: comenzamos calentando los tobillos y vamos subiendo a las rodillas, cadera, cintura, hombros y cuello. os recuerdo que son movimientos circulares, lentos y en ambos sentidos.
2. TROTA EN EL SITIO CUENTA HASTA 60 Y PARA MIENTRAS CUENTAS 20. REPITE ESTA OPERACIÓN 3 VECES🔁. SI TE ATREVES CON ALGUNA MÁS, PERFECTO!!🔝
3. SALTOS: COLOCAR EN EL SUELO DOS PAQUETES DE MACARRONES O ESPAGUETIS EN FILA Y OTROS DOS ENCIMA DE ESTOS. SALTA 20 VECES CON LOS PIES JUNTOS DE UN LADO A OTRO PASANDO POR ENCIMA DE LOS PAQUETES. RECUPERA MIENTRAS CUENTAS 20 CAMINANDO ALREDEDOR DE LOS PAQUETES Y REPITE LA OPERACIÓN 3 VECES🔁. SI TE ATREVES CON ALGUNA MÁS, PERFECTO!!🔝
4. CORE: SITUATE BOCA ABAJO FRENTE A UNA PARED. TIENES QUE TOCAR LA PARED CADA VEZ CON UNA MANO TAL Y COMO APARECE EN LA IMAGEN. SI TU HERMANO, MAMÁ O PAPÁ QUIEREN HACERLO CONTIGO SOLO TENÉIS QUE IMITAR A LAS NIÑAS DE LA FOTO. CHOCA 20 VECES Y DESCANSA CONTANDO 20. REPITE 3 VECES🔁.
5. SALTOS CONTÍNUOS LLEVANDO LAS RODILLAS AL PECHO Y MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA Y LA MIRADA AL FRENTE. REALIZA EL EJERCICIO MIENTRAS CUENTAS 60 Y DESCANSA MIENTRAS CUENTAS 20. REPITE 3 VECES🔁.
6. BICICLETAS: POR ÚLTIMO TÚMBATE EN EL SUELO BOCA ARRIBA, ELEVA LAS PIERNAS Y PEDALEA MIENTRAS CUENTAS 60.
7. VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS.
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