Te presentamos una rutina de trabajo físico que te hará sentir muy bien al quemar la energía y las calorías que no gastas al no poder salir de casa.
Al final de la explicación de los 8 ejercicios, tienes un enlace a un vídeo que te ayudará a entender las explicaciones:
1. Jumping Jack: saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas, y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza.
2. Skipping alto; correr en el mismo sitio subiendo las rodillas lo más alto y rápido que puedas.
3. Talones al culo: trotar sin moverse del sitio llevando los talones al culo.
4.Patinador: usar la misma técnica que cuando patinamos para realizar saltos de un lado a otro, apoyándonos sobre un pie.
5. Squat Jump o sentadilla y salto: Efectuar un salto vertical partiendo de la posición de media sentadilla.
6. Jumping Jack modificado: saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y con los brazos en cruz y hacia delante.
7. Tijeras: alternar el adelantamiento de una pierna con el retroceso del brazo contrario.
8. Skipping corto: correr muy rápido sobre un punto fijo sin separar casi los pies del suelo.
Recomendaciones:
- La propuesta son 8 ejercicios con una duración de 20 segundos cada uno.
- No se hacen descansos entre los ejercicios.
- Una vez finalizados los 8 ejercicios, descansamos 30 segundos.
- Repetimos esta rutina entre 3 y 5 veces.
- L@s más pequeños pueden adaptarlo añadiendo descansos, reduciendo el tiempo de cada ejercicio y el número de repeticiones.
¡ A quemar energía y calorías ! 💪💪💪
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