Hola de nuevo, vamos con la propuesta para alumnos de 3º, 4º 5º y 6º.
Se llama Método TABATA también llamado HIIT (High Intensity Interval Training) y es un sistema de entrenamiento a intervalos de alta intensidad y de corta duración. Si lo hacéis habitualmente alcanzaréis un buen nivel de fuerza y resistencia.
Es muy sencillo, poned atención:
Después de un completo calentamiento articular, haréis 3 veces este bloque de 6 actividades de la imagen anterior. Cada actividad durará 20 segundos y antes de pasar a la siguiente tenéis que descansar 10 segundos.
Al finalizar el bloque de 6 ejercicios, recuperáis el aliento durante 2 minutos y volvéis a empezar.
Así hasta completar un mínimo de 3 bloques.
1. Flexiones de brazos.
2. Esquiadores o patinadores (descalzos deslizáis los pies como si estuvieseis patinando).
3. Patadas laterales alternas.
4. Burpees. (empezáis de pies, bajáis al suelo con flexión de tronco, en el suelo hacéis flexión de brazos, os levantáis y saltáis)
5. Sentadillas (espalda recta o apoyada en la pared)
6. Carrera sin desplazamiento (en el sitio).
Como ya os he dicho, cada uno de estos ejercicios debéis repetirlo durante 20 segundos y descansar 10 antes de pasar al siguiente.
Coged un cronómetro y a por ello 💪💪💪💪
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